Kalıcı ve hızlı zayıflama sağlayacak iyi bir diyet listesinde olması gereken 3 ana şart vardır. Bunlar sırasıyla şu ana başlıklar olarak özetlenebilir.
1) Zayıflama diyetlerinde uygulanan diyet reçetesi formülü yada listesi her ne ad altında anılırsa anılsın, öncelikle sağlıklı bir zayıflama seçeneğini bizlere sunmalıdır. Sağlıklı bir diyet zayıflama uğraşı veren kişiyi asla yormaz ve bitkin duruma bırakmaz. En önemlisi ise zayıflamak istiyorum diyen kişinin diyet programı uygulanması sonucunda hastalanma riskini en aza indirir. Bunun için sağlıklı bir diyet listesinde öncelikle vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayan diyet yemekleri içermelidir. Meyve ve yeşil sebzelerden azami oranda faydalanan bir diyet listesi, zayıflama reçetesi olarak verilebilecek en doğal ve sağlıklı diyet formülüdür.
2) Diyet listeleri bıktırıcı ve uzun süreli olmamalı, ama bunun aksine kısa süreli 3 günlük şok diyet formatında da olmamalıdır. Uzun süre uygulanmak zorunda olunan diyet formülleri, belirli bir aşamadan sonra diyet uygulayan kişide bezginlik ve bitkinlik oluşturur. Bu ise kişinin hem kilo verme ve incelme zayıflama hevesini kaçırır hem de sağlığı bozabilir. Bunun yerine 10-15 gün süren orta uzunluktaki diyet listeleri, en ideal ve uygulanması en kolay diyet listeleridir. 3 günde 3 kilo verdiren diyet veya 5 günde 5 kilo zayıflatan diyet formülleri ise genelde yo-yo etkisi denilen ve diyetin terkinden itibaren hızla kilo alınmasına sebep olan diyet türleridir. Ve bu tür diyetlerin uygulanması asla tavsiye edilmez. Kısa süreli hızlı zayıflama sağlayan diyetlerin temelinde genelde ani su kaybı yatmaktadır. Kişiler ani susuz kalma neticesinde vücutlarında oluşan ani sıvı ve su kaybını kalıcı zayıflama sanmaktadır. Ancak durum böyle değildir. Şok diyetler bırakılır bırakılmaz diyet öncesi kiloları hızla alırsınız ve hatta o kiloların fazlasını bile almanız işten değildir. Çünkü aç bırakan diyetler sonrasında kişilerde yeme güdüsü daha da fazlalaşmıştır.
Bunun yerine orta zorlukta ve sürede uygulaması olan diyet listeleri diyetisyenler tarafından en çok tercih edilen sağlıklı zayıflama diyetleridir.
3) 1000 kaloriden daha az olan düşük kalori diyetlerinden de uzak durmanızda fayda vardır. Çok düşük kalorili diyetler, vücudun temel ihtiyaçları için bile gerekli olan enerjiyi sizlere sağlamazlar. Vücut fonksiyonları bozulunca da sağlığınız ve bağışıklık immün sisteminiz tehlikeye girer. Bu ise diyet yaparak zayıflamak istiyorum diye hastalıklara yakalanmanıza neden olabilir. Çok düşük kalorili diyet reçeteleri ve formülü uygulamak zorunda kalsanız bile en azından vitamin takviyelerini muhakkak kullanmalısınız. Tek tipli diyet formüllerinden uzak durmalı ve tüm besin gruplarından yeterli derecede beslenmeyi amaç edinen diyet listeleri bulmaya özen göstermelisiniz.
