11, 12, 13 14 yaş diyet listesi: erkek ve kız çocuklar için
Gelişme yaşındaki kız ve erkek çocuklar için diyet listesi talebi çok oluyor. Büyük çoğunlukla da çocuklar için diyet listesi pek bilinmediği için, yetişkinlere özel diyet listeleri, çocuklar tarafından uygulanmaya kalkıyor. Bu da çocuklarda büyümenin ve boy uzamasının durmasının yanında, gelişim geriliklerine ve beynin fonksiyonlarının azalarak zeka düzeyinin düşmesine kadar varan sağlık sorunlarına neden olabiliyor. O nedenle 11 ile 14 yaş civarı ergenlik çağına girmek üzere olan veya yeni girmiş gençlere , çocuklara özel bir diyet listesi sunacağız.
11, 12, 13 14 yaş arası sporcu çocuklar için
Sabah kahvaltısından önce
1 bardak ılık su için
1 porsiyon mevsim meyve salatası yiyin
Sabah kahvaltısı
*3 dilim ekmek
*1 adet kaynamış yumurta
*1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
*2 yemek kaşığı reçel ya da bal
*1 bardak sıcak süt
Öğle Yemeği
3 dilim kepekli ekmek
1 porsiyon balık eti veya tavuk eti
1 porsiyon peynirli börek
1 porsiyon meysim salata ( kereviz limon ve marulu bol olsun)
Ara öğün
2 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam Yemeği
Bir porsiyon kuru fasülye veya bezelye, bakla nohut yemeği,
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 kase yoğurt
1 porsiyon salata
2 dilim çavdar ekmeği
Gece yatmadan önce:
1 su bardağı süt
NOT:
12 – 14 yaşındaki Çocuklar ve gençler için diyet süresince günde 1.5 litre su içilmelidir