Modern zamanlarda, Türk toplumunda da özellikle dış görünüşe önem ve fit görünüş bakımından bir devrim yaşanıyor. Eski amcalarımıza dedelerimiza hala ve teyzelerimize baktığımızda onların kendileriyle barışık bir biçimde taşıdıkları göbek, kalça, basen ve bel yağları, bizlerin kabusu olmuş durumda…
Tabi bunun sebepleri tamamen psikolojik denemez. İş hayatı ve sosyal çevre de insanların zayıf, güzel görünümlü ve estetik bir vücuda sahip olmasını zorunlu kılıyor. Bu durumda da bizlere düşen, istesek te istemesek te göbek ve karın yağlarımızdan kurtulmak oluyor. Bunun için bu yazıda size göstereceğim birkaç zayıflama yolu, sizler için en iyi karın ve göbek eritme egzersiz ve hareketleri olarak kişisel bilgisayarınızın sık kullanılanlar kısmına kayıt edilecektir.
Günlük hayatta özellikle de bayansanız göbek sarkması ve yağları, gerçekten pek te alışık olmadığımız bir güzellik ve estetik kusurudur. Son zamanlarlarda televizyonda internette ve diğer kitle iletişim araçlarında incelme zayıflama ve göbek eritme ile alakalı bir çok reklam, ürün tanıtımı ve egzersiz programları çıkıyor. Bunların hepsi de bizleri göbeksiz ve incelmiş bir vücut hayalleri kurmamız için elinden geleni yapıyorlar. Tabi gerçekte göbek eritmek öyle günde 5 dakikalık basit bir mekaniz aletin yardımıyla yapılan hareketlerle mümkün olmasa gerek..
Bu süreç için günlük en az 45 dakilalı etkili göbek ve karın zayıflatma egzersizleri bile güç bela işe yarıyor. Bu husustaki en iddialı karın ve göbek zayıflatma egzersizleri ise aslında çok aşina olduğumuz bazı egzersiz çeşitleridir: bisikler sürme, egzersiz toplarıyla yapılan karın kaslarını güçlendirici bazı hareketler, long arm crunch adı verilen mekik benzeri bir hareket, ve bacakları havaya dikerek yapılan karın germe ve sıkılaştırma (vertical leg crunch) egzersizidir.
Bisiklet sürme hareketi egzersizleri ile karın yağı eritme
Nasıl yapılır:
Yere yatılır ayaklar havaya dikililerek eller ense arkasına getirilir.
Yerde bisiklet çeviriliyormuş gibi ayaklarla pedal çevirme hareketleri yapılır.
Bisiklet çevirme egzersizi 12-16 tekrarlı biçimde yapılarak hareket sonlandırılır.
Egzersiz topları ile karın bölgesini inceltme hareketleri
Nasıl yapılır:
Sağlık egzersiz topunun üzerine sırtınız topa değecek şekilde uzanınız ve 45 derecelik bir açı yapınız. Sonra kollarınızı boyun arkasından birleştirerek top uzerinde eğilerek mekik hareketindeki gibi doğrulmaya çalışınız.
Hareketi 3 tekrarda 15 er kez yaptığınız taktirde harika sonuçlar alacaksınız.
Bacakları dikey biçimde kaldırarak karın germe hareketi
(Vertical Leg Crunch)
Nasıl yapılır:
Yere uzanarak ayaklarınızı havaya doğru makas hareketi yapacak şekilde çapraz konuma getiriniz. Ellerinizle de ayaklarınızı sıkıca bağlayın.
Diz kapaklarınızdan ayağınızı hafif bükerek göğsünüzle diz kapaklarınıza değmeye çalışmak için doğrulmaya çalışınız
