1 ayda 10 kilo verdiren diyette uygulanacak Kahvaltılar

1. alternatif – 1 adet 5 dakika kaynatılmış ve sarısı pişmiş yumurta, 1 dilim bal yada reçel eşiliğinde tost ekmeği, 1 kase acai çileği özlü yoğurt karışımı

2. seçenek – 2 ye bölünmüş greyfurt meyvesinin yarısı , 1 çay kaşığı doğal çiçek balı, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir.

3. seçenek – 1 dilim çavdar ekmeği, 10 gram tereyağı, 1 çay kaşığı böğürtlen veya ahududu reçeli, 200 ml yeşil elma suyu veya portakal suyu.

1 ayda 10 kilo verdiren diyette uygulanacak Öğle yemeği

1. seçenek – 1 kase az kalorili bir çorba: mercimek veya soğan suyu çorbası olabilir. , üzerine çedar peyniri sürülmüş 1 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim karpuz (kış ayındaysanız 1 dilim ananas meyvesi.

2. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

3. seçenek – 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

1 ayda 10 kilo verdiren diyette uygulanacak Akşam yemeği

1. seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

2. seçenek – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

3. seçenek – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.

Bu diyeti uygularken muhakkak akşamları 6.30- 7 den sonra hiçbirşey yememeye gayret edin. Her akşam 40 dakika dışarıya çıkıp gezinin. 1 ayın sonunda göreceksiniz ki kilo vermek ve zayıflamak hiç te sanıldığı kadar zor birşey değilmiş.