Hamilelikte ve gebelikte nasıl sağlıklı beslenilir?
Filed under: hamilelikte alınan kilolar ve beslenme önerileri
Artık siz de bir anne adayı iseniz bu durumda hamilelik öncesindeki beslenme ve yeme içme alışkanlıklarını terk ederek bebeğiniz ve sizin sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmesini sağlayacak bir diyet ve rejim uygulaması yapmalısınız. Bu makale ile hamilelik dönemindeki bu beslenme ipuçlarını bu yazımızda yer vermekte ve siz anne adaylarına önemli hatırlatmalar yapmaktayız.
Diyet alışkanlıklarınızı bir gözden geçirin
Mademki siz de anne adayı olduğunuza göre, bilhassa vitamin ve mineral takviyesini (folik asit ve demir gibi) eksiksiz bir biçimde yapmalısınız. Bunun yanı sıra hamilelik süresinde artacak olan kalori ihtiyacınızı da dikkate alarak biraz daha fazla yemenizde fayda olacaktır.
Şayet hamile olduğunuzu hemen öğrenemediğiniz için veya hamile gebe kalma süreci plansız geliştiği için beslenme açısından ön hazırlık yapamadıysanız bu durumda besleyici ve vücuda yararlı besinlerle dengeli beslenmeyi daha da artan bir ivmeyle sürdürmelisiniz.
Zaten anne adayı hamile bayanın metabolizması, gebelikle birlikte hızlanırken diğer yandan da yediğiniz besinlerden azami derecede faydalanma eğilimine girer. Gebelik süresince son 4 ayda günlük olarak ortalama 200 kalori fazladan almak durumundasınız. Çünkü bir yandan kendinizi beslerken diğer yandan karnınızdaki bebeğin beslenme ve gelişimi için yemek zorundasınız.
200 kalori aşağıdaki yiyeceklerden temin edilebilir:
2 dilim margarin, tereyağlı kepekli ekmek
1 adet patates ve peynir karışımı kumpir
2 dilim peynirli tost
Gebelik süresince gebe bayanın iştahı, ne kadar yemesi gerektiğine dair en iyi ipucunu vermektedir. İlk haftalarda, bulantı ve kusma şikâyetleri nedeniyle düşük olan iştah düzeyiniz gebeliğin orta dönemlerinde zamana yayılmış bir artışa girer.
Gebeliğin ve hamileliğin sonlarına doğru artan iştahınız nedeniyle sık ve azar azar yemeniz, mide yanması ve gastrit gibi hamilelikte ortaya çıkabilecek sindirim sistemi bozukluklarının da önüne geçer.
Balık yemeye hamilelik süresince gayret ediniz:
Amerikan gıda otoritesinin yayınladığı bir tebliğe göre hamile bayanların ve 16 yaşından küçük çocukların, köpekbalığı, kılıçbalığı, marlin, midye gibi doğal cıva düzeyi yüksek balık türlerini tüketmemelerini tavsiye etmektedir. Bunun yerine iki dilim veya 2 kutu tuna balığı tüketmeleri tavsiye olunur. Tüketilen balıkların tatlı su balığı veya yüzey balığı olmasına dikkat ediniz.
Balık etinde bulunan proteinler, mineraller ve D vitamini, omega-3 yağ asitleri gibi besleyici değeri yüksek besinleri tüketmediğiniz takdirde bebeğiniz de bunlardan mahrum kalmış olur. Balığın bebeklerin anne karnında sağlıklı büyümelerine büyük faydası vardır.
Hamilelik süresince çiğ deniz ürünlerinden, küflü peynirlerden, çiğ gıdalardan, pembe beneklenmeler olan bayat yumurtalardan uzak durunuz ve bunları asla tüketmeyiniz. Karaciğer ve ürünlerinden de uzak durmalısınız. Çünkü karaciğerde bol miktarda bulunan retinol maddesi, bebeğin gebelikte gelişimine zarar verebilmektedir. Alkollü içecekler de hamilelik boyunca kesinlikle tüketilmemesi gereken tehlikeli içeceklerdendir. Kafein alımını da azaltmalı ve hatta mümkünse kesmelisiniz. Günlük 200 mg dan fazla kafein alan anne adaylarında düşük kilolu bebek doğumları görülmektedir. İçtiğiniz içeceklerin kafeinsiz olmalarına özen gösteriniz.
Vitamin takviyesi yaparken mutlaka doktorunuza başvurunuz. Vejetaryen hanımların hamileliklerinde veya diyabet, anemi hastalarının gebelik sürecinde doktora danışarak doktorunuz tarafından verilen ilave ilaçları alınız.
Vitamin takviyesinde A vitaminini almayınız. zira A vitamini haplarında yüksek oranda retinol maddesi bulunur.
Hamilelik süresince asla diyet yapmayınız.
Diyet uygulayan hamile bayanlarda doğum sonrası bebeklerinin bağışıklık sistemi zayıflar. Hatta hayati tehlike bile arz edebilir. Emzirme döneminde zaten zayıflama devresine gireceğiniz için gebelikte alınan kiloların geçici olduğunu aklınızdan çıkartmayınız. Bebeğinizin sağlığı sizin birkaç aylık beslenme süresine emanettir. Gebelik ve hamilelikte doğru besleniniz ki zeki, sağlıklı bebekleriniz olsun.