diyet zayıflama ve kilo listesi

Artık ülkemizde de televizyon ve kitle iletişim araçlarının etkisiyle insanlar daha güzel görünmeye ve bakımlı olmaya kendilerini mecbur hissediyorlar. Özellikle şekil ve fiziksel görünüm hassasiyeti bizleri kilo vermeye zayıflamaya teşvik ediyor ve hatta zorluyor. Güzel bir görünüm ve fit bir vücut, hem sosyal hem de iş yaşamımızda bizlere olumlu yansıyor ve özgüven düzeyimizin yüksek olmasını sağlıyor. Bu nedenle bazı kişilerde fiziksel birtakım sorunlar kişilerin psikolojisini de olumsuz etkileyebiliyor.

Kişilerin aşırı kilolu olmalarının değişik nedenleri vardır. Bu konuda metabolizma çalışma hızı en önemli etkenlerden birisidir. Düşük metabolizma çalışma hızına sahip kişilerde kilo verme zayıflama ve diyet programlarına uyum daha zor olmakta ve kilo kaybı zahmetli bir süreç halini almaktadır. Öte yandan bazı kişilerde ise hormonal dengesizlikler de kilo sorununa neden olabilmektedir. Ancak obezite ve şişmanlığın en önemli nedeni, yeme ve içme alışkanlıklarımızdan ve yetersiz egzersiz yapılmasından kaynaklanmaktadır.  

 Sizlere aşağıda kolay ve işe yarayan zayıflama ve kilo verme tavsiyeleri ve önerileri sunuyorum:

• Zayıflamak için yanı başınızda her zaman su bulundurun. Günlük ortalama 1.5 litre yani 8 su bardağı suyu tüketmeniz gerekmektedir. Asitli ve sodalı içeceklerden uzak durun.
• Zayıflamak için açlığınızı 3 öğün yiyerek gidermek yerine 5-6 küçük öğüne bölerek giderin. Böylece açlık hissi yaratan kandaki insülin düeyinin düşmesini engellemiş olacaksınız.
• Zayıflamak için kendinize yürüme alışkanlığı kazandırın. Markete veya çarşıya yürüyerek gidin. Bu küçük yürüyüşler bile fazla kilolarınızı ve yağ birikmesini engelleyecektir. Özellikle sedanter büro yaşamındaki kişilerin günlük 45 dakikalık yürüyüş yapması oldukça gereklidir.
• Sofranızdaki tabakları küçültüğünüz takdirde, yediğiniz yemeklerin de miktarı azalacaktır.
• Zayıflamak için su bakımından zengin sebze ve meyvelerle beslenin. Domates, salatalık, karpuz gibi yiyecekler hem besleyicilik açısından hem de düşük kalori ihtiva etmeleri bakımından oldukça faydalıdır.
• Sebze yemeklerini haftada en az 4 kez pişirin. Zayıflamak için kendi kendinize türlü sebze yemekleri ve değişik sebzeli yemek tarifleri deneyin.




• Karbonhidrat ve yağlardan uzak durun, 3 beyaz adı verilen şeker, un ve tuz tüketimine dikkat edin. 
• Kahve tüketiminizi az yağlı süt ile yapmayı deneyin. Çay ve kahvelerinizde koyduğunuz şekerleri yarı yarıya azaltın.
• Zayıflamak için az yağlı süt için.
• Çavdar ekmeği ile kahvalı yapın, çavdar ekmeği hem mineral ve vitaminler hem de lifler açısından oldukça zengindir.
• Yemeklerinizi evde pişirin, araştırmalar göstermektedir ki evde yapılan yemekler dışarıdakilere göre daha az yağlı ve daha fazla sağlıklı oluyor. 
• Zayıflamak için yemeğinizi ağır yiyin. yemek yerken lokmayı iyi çiğneyin ve yemek yerken su içmeyi unutmayın.
• Zorla yemek yemeyin. Sadece gerçekten acıktığınızda atıştırın.
• Acılı baharatları tüketin. acılı baharatlar vücutta kalori yakımını hızlandırırlar.
• Meyva suyu yerine meyvanın kendisini tüketin.
• Yemekte eşit miktarda sebze ve unlu mamül tüketin. Bir porsiyon unlu mamülde 200 kalori varken bir porsiyon lifli sebze sadece 50 kalori içerir. 
• İş yerindeyken koltukta 2 saatten fazla çakılı kalmayın. Arada ayağa kalkarak ufak yürüyüşler yapın. Böylelikle vücut aktivitesini korumuş olacaksınız
• Haftada bir gün araba yıkama,  bahçe sulama gibi bir iş ile uğraşın. Bu tür uğraşılar kalori harcamanıza yardımcı olurlar. 
• Yemekten önce sofrada biraz konuşmak iştahın azalması bakımından da faydalıdır. 
• Kalabalık gruplarla yemek yememeye çalışın. kalabalıkla birlikte yenen yemeklerde sofrada oturma süresi uzun olduğu için tabağımızdakileri farkında olmadan bitiririz.
•  Kalorili yiyecekleri öğleden önce yiyin. Öğleden sonra alınan yiyecekler vücutta yağ olarak depolanmaya başlarlar. Özellikle akşam ve gece yemekleri şişmanlığın nedenidir.
• Alkol içmeden edemiyorsanız en azından küçük bardaklarla alkol tüketin. Hiç içmemeniz daha iyi ama böyle de en azından aşırı alkol tüketerek fazla kalori alımını bir nebze olsun engellemiş olacaksınız. . 
• Buzdolabınızı az yağlı yoğurt ile doldurun. 12 hafta boyunca bu yoğurttan günde 3 kez yiyerek günlük kalori alımınızı 500 kalori kadar azaltmış olacaksınız. Böylece daha çabuk kilo vererek zayıflayacak ve yağ eriteceksiniz.   

You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.