Kilo almak ve şişmanlamak için ne yapmalıyız?

Mayıs 28, 2009 by admin
Filed under: Kilo alma diyetleri 

Kilo alabilmek bazıları için kolay ve istenilmeyen bir durum iken bazıları için ise gerçekten zor ve gerekli bir çabadır. Kişinin kilo alması zor ise bağışıklık sistemi zayıflar. Bu nedenle her yetişkin bireyin belirli bir vücut ağırlığına sahip olması, hastalıklara karşı direnç ve sağlıklı bir yaşamı sürdürebilmesi için gereklidir. Kişiler kilo alamıyorsa bunun bazı nedenleri vardır. Bu yazımızda kilo kaybının olası nedenleri ile bunlara ilişkin çözüm önerilerini inceledim.

Her kişinin vücut ağırlığı düzeyi ve gıda tüketimi, fiziksel aktivite ve Hormonal seviyelerde bağlı olarak değişik miktarlarda olmaktadır. Her ne kadar kilo verebilmek, obezlerde ve aşırı kilolularda faydalı olsa da, ani kilo kayıplarının da aynı zamanda bir hastalık belirtisi olduğunu unutmamak gerekir

Olağandışı kilo kaybı, çok sıkı diyet, iktidarsızlık (cerrahi veya hastalık sırasında sonra örneğin beslemeye) veya beslenme bozukluğu nedeniyle görülebilmektedir. Diğer az bilinen nedenlerle de, mide ülseri gibi ciddi hastalıklarda enterocolitis sendromu, akut bağırsak rahatsızlıkları gibi durumlarda da ani kilo kaybı görülür. Depresyon ve psikolojik nedenler de kilo kaybona yol açabilmektedir.


Prophylaxis

Eğer hızlı kilo kapmak için dengeli beslendiğinizden ve sağlıklı gıdalar tükettiğinizden emin olmalısınız. Yemekleri ağır ve iyi çiğneyerek yutun. Rahat kahvaltı her zaman iyi beslenmenize fayda sağlar. C vitamini ve çinko gibi maddeler de kilo kontrolü sağlar, iyi bir iştah katkıda bulunan multivitaminler ve mineraller gibi takviyeleri almalısınız.

Kilo almak için ne yapmalıyız:

Genel önlemler: Kilo almak için:
• karbonhidrat(ekmek ve makarna) ve yağlar gibi (zeytinyağı) bir kalorili yiyecekler seçin
• Her gün aerobik olarak ve uygun egzersizler yapın Bu egzersizler, bilinenin aksine zayıflamaya sebep verebilen stresinizi alacaktır

• Güneşlenin, kalsiyumlu yiyecek ve içecekler tüketin, D vitamini takviyesini muhakkak alın.

• Kilo almak için iştahınızı kaçıran bir rahatsızlığınız varsa tedavi ettiriniz. Daha az yemenize neden olan mide fesadı, karın ağrısı gibi belirtiler, astım, egzama, migren, artrit, depresyon, ishal, gibi rahatsızlıklarla birlikte görülebilmektedir. Bu nedenle bu hastalıkların olup olmadığından emin olmalısınız
• Psikolojik ve duygusal sorunlar da iştah kaybına ve yememeye zayıflamaya neden olabilmektedir. Bunun için gerekirse depresyon tedavisi görmeniz gerekebilir.

Kullanıcı yorumları:

Tags:

Okur Yorumları

4 yorum yapılmış on Kilo almak ve şişmanlamak için ne yapmalıyız?

  1. selin on Cum, 29th Oca 2010 7:21 am

    2. kilo almak için bir gün hiçhareket etme 10 kilo alırsın…….

  2. gril on Çar, 28th Tem 2010 2:48 pm

    3. burun kanaması zayıf olmayı etkilermi

  3. şevil acu on Paz, 20th Şub 2011 10:36 am

    4. bende aşırı karın ağrısı oluyo sabahları. ve kilo alamıyorum, 52 kiloyum 60 falan olmak istyorum ama, standart kiloda kalıyorum, eyer depresyon tedavisi görürsen acaba şişmanlarmıym ?

  4. şevil acu on Paz, 20th Şub 2011 10:39 am

    5. bende aşırı karın ağrısı oluyo sabahları; 19 yaşındayım 50 kiloyum 55 falan olmak istiyorun ama sıtandart kilomdayım hep acaba depresyon tedavisi görürsem şişmanlarmıym ?

Düşüncelerinizi önerilerinizi bizlerle paylaşın
!