diyet zayıflama ve kilo listesi

Sağlıklı bir kilo ve yaşam sürebilmek için kilonuzu kontrol etmeniz çok önem arzetmektedir. Özellikle vücudumuz 20′li yaşlardan sonra metabolik faaliyetlerinde zaafa uğramakta ve daha az enerji harcamaya eğilimli olmaktadır. Bu da zamanla kalça basen, göbek karın sırt bel omuz gibi bölgelerimizde yağlanma ve kilo alarak şişmanlama döngüsüne bizi sokmaktadır. Söz konusu bölgelerin kilo almamasını temin edebilmek için sadece az yemek te yeterli olmamaktadır. 3-5 günlük şok diyet listeleri belki gerçekten zayıflama hedefinde bizleri bir süreliğine tatmin edebilir ancak uzun vadeli düşündüğümüzde yaşam tarzımızdaki küçük değişikliklerin bizlerin obezite ile fit bir vücut arasında hangi pozisyonda olacağımızı da belirler. Bu nedenle sağlıklı yaşam ve kontrollü bir kilo hedefi için zayıflama çabalarımızı uzun vadeye yaymamız gerekmektedir. Bunun için belki de normal günlük yaşamda hiç dikkat etmediğimiz bir takım ayrıntılar ön plana çakacaktır. Misal olarak aburcubur yemek, aç kalmadan devamlı bişiyler atıştırmak gibi alışkanlıklar, yıllar geçince bizlerde kalıcı kilo sorunlarının doğmasına neden olabilirler.

Bir çoğumuz günlük yaşamına şöyle bir eleştirel gözle baktığında bu yukarıda bahsettiğim gibi bir çok ufak şişmanlığa sebep olabilecek detay bulabilir. Şimdi size aşağıda vereceğim bu küçük zayıflama önerilerinin ve diyet tavsiyelerinin çoğu, sizin dikkat etmediğiniz bu ufak detaylardan oluşmaktadır.

Öncelikle sabahları sağlam bir kahvaltı yapmak, sanılanın aksine zayıflama yolunda atılacak adımlardan birisini atmış oluruz. Kahvaltılar doğası gereği süşük kalorili bir beslenme türü oluştururlar. İyi yapılan bir sabah kahvaltısı ise günün ilerleyen saatlerinde yüksek kalorili yiyecekler tüketmemizi kısmen de olsa engellemektedir. günlük 40 kalorilik bir avantaj bile yılda 2 kilo zayıflama gibi bir sonuç ortaya çıkarmaktadır.

Diğer yandan yemeklere başlamadan evvel 2 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz. Bu şekilde daha çabuk tokluk hissi sağlarız. Düşük kalori almanın önemli bir sırrı da günlük 2 litre su tüketmekten geçmektedir.
Yine haftada 23 saatlik bir yürüyüş veya daha yüksek bir empolu kardiyo egzersizi de sizlerin zayıflama ve incelme yolunda elinizi güçlendirecek kozlar olacağını akıldan çıkarmamalısınız. Kış aylarında zayıflamak için düşük kalorili ve yüksek fiber lif içeren sebzelerden muntazam bir biçimde faydalanmalısınız. Özellikle karnıbahar, lahana, prasa, kantalop, vrüksel lahanası, marul, havuç gibi sebzelere diyet listesinde bolca yer verilmelidir. Yine turunçgillerin içerisinde bulunan ve yağ yakıcı termojenik maddeler içeren kimi bazı enzimler de hızlı zayıflama ve kolay incelmek için oldukça kritik besinlerdir.
Akşamları geç saatlerde yemek yememeniz de sizlerin zayıflamak için yapmanız gereken çok kritik önlemlerden birisidir. Bilhassa akçam 7 den sonra ağır yiyecekler tüketmemelisiniz. Akşam 9 dan sonra ise hiç bir şey yememelisiniz. Üç beyazdan uzak durmalısnızz. Hamburger pizza gibi yüksek enerji barındıran yiyecekleri yerseniz kısa sürede verdiğiniz kiloları
hızla alır ve hatta üzerine koyarsınız.

Son olarak iyi bir diyet listesi uygulamak, zayıflamak için gerçekten şarttır. Diyet listelerinin ve diyet reçetelerinin sadece düşük kalorili olması gerekmez. Besleyici ama günlük ihtiyaca yakın bir diyet listesi de hem uygulanması kolay hem de uzun süre sürdürülebilir olması bakımından daha avantajlıdır.
If you smoke and have been diagnosed with diabetes, your doctor will recommend that you quit because smoking makes problems caused by diabetes worse. People with diabetes can experience blood flow problems in the legs and feet, which can sometimes lead to amputation. Smoking can decrease blood flow even more. Smoking can also worsen sexual impotence in men, cause high levels of LDL cholesterol (the bad type of cholesterol), and can raise the risk of heart attack and stroke. If you have diabetes and you smoke, you need to quit.

Although alcohol in small amounts can be fit into your meal plan if your blood sugar is under good control, drinking alcohol on an empty stomach can cause low blood sugar. Alcohol can contribute to complications of diabetes, so ask your doctor how much alcohol can be included in your meal plan and then stick to it.

Moderating Sugar, Fat and Carbohydrates
If you’ve been diagnosed with diabetes, you may have a lot of lifestyle changes to make. Does that mean you have to give up sugar, fat and carbohydrates forever?

The body breaks down different types of foods at different rates. Carbohydrates (be it potato or table sugar) typically take from five minutes to three hours to digest, whereas protein takes three to six hours and fat can take eight or more hours. That’s why different foods have different effects on blood sugar, such as why ice cream (higher in fat) raises blood sugar levels more slowly than potatoes. But people with diabetes don’t always have to forgo desserts and sweets. They just have to be sure not to eat moderate amounts more than once or twice a week.

To control carbohydrates, try a technique called carbohydrate counting. Carbohydrate counting means counting the total number of grams of carbohydrate you should eat at a meal or planned snack time based on your medication and exercise habits. Then you can choose how to meet those carbohydrate needs. You’ll probably use a carbohydrate counting book, which you can get at a supermarket or bookstore. If you want to learn how to count carbohydrates accurately, make an appointment with a dietitian or a diabetes educator.

Because people with diabetes are at higher risk for heart problems, it’s often recommended that they limit fat below 30 percent of total daily calories by eating less overall fat and less saturated fat. They also need to watch cholesterol, choose smaller portions of lean meats, poultry and fish, and low or non-fat dairy products. Because high-protein diets such as the Atkins diets are high in fat, they are not usually recommended for people with diabetes.

Remember that it will take a while to learn how to adjust to the changes in your diet and lifestyle after a diabetes diagnosis. With practice and help, you can have a satisfying diet and keep your blood sugar under control, too.

You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.