Sağlıklı zayıflamak kilo vermek için tavsiyeler
Filed under: Sağlıklı beslenme yaşam ve zayıf kalma önerileri, Zayıflamak için yapılması gereken ipuçları öğütler
Sağlıklı bir kilo ve yaşam sürebilmek için kilonuzu kontrol etmeniz çok önem arzetmektedir. Özellikle vücudumuz 20′li yaşlardan sonra metabolik faaliyetlerinde zaafa uğramakta ve daha az enerji harcamaya eğilimli olmaktadır. Bu da zamanla kalça basen, göbek karın sırt bel omuz gibi bölgelerimizde yağlanma ve kilo alarak şişmanlama döngüsüne bizi sokmaktadır. Söz konusu bölgelerin kilo almamasını temin edebilmek için sadece az yemek te yeterli olmamaktadır. 3-5 günlük şok diyet listeleri belki gerçekten zayıflama hedefinde bizleri bir süreliğine tatmin edebilir ancak uzun vadeli düşündüğümüzde yaşam tarzımızdaki küçük değişikliklerin bizlerin obezite ile fit bir vücut arasında hangi pozisyonda olacağımızı da belirler. Bu nedenle sağlıklı yaşam ve kontrollü bir kilo hedefi için zayıflama çabalarımızı uzun vadeye yaymamız gerekmektedir. Bunun için belki de normal günlük yaşamda hiç dikkat etmediğimiz bir takım ayrıntılar ön plana çakacaktır. Misal olarak aburcubur yemek, aç kalmadan devamlı bişiyler atıştırmak gibi alışkanlıklar, yıllar geçince bizlerde kalıcı kilo sorunlarının doğmasına neden olabilirler.
Bir çoğumuz günlük yaşamına şöyle bir eleştirel gözle baktığında bu yukarıda bahsettiğim gibi bir çok ufak şişmanlığa sebep olabilecek detay bulabilir. Şimdi size aşağıda vereceğim bu küçük zayıflama önerilerinin ve diyet tavsiyelerinin çoğu, sizin dikkat etmediğiniz bu ufak detaylardan oluşmaktadır.
Öncelikle sabahları sağlam bir kahvaltı yapmak, sanılanın aksine zayıflama yolunda atılacak adımlardan birisini atmış oluruz. Kahvaltılar doğası gereği süşük kalorili bir beslenme türü oluştururlar. İyi yapılan bir sabah kahvaltısı ise günün ilerleyen saatlerinde yüksek kalorili yiyecekler tüketmemizi kısmen de olsa engellemektedir. günlük 40 kalorilik bir avantaj bile yılda 2 kilo zayıflama gibi bir sonuç ortaya çıkarmaktadır.
Diğer yandan yemeklere başlamadan evvel 2 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz. Bu şekilde daha çabuk tokluk hissi sağlarız. Düşük kalori almanın önemli bir sırrı da günlük 2 litre su tüketmekten geçmektedir.
Yine haftada 23 saatlik bir yürüyüş veya daha yüksek bir empolu kardiyo egzersizi de sizlerin zayıflama ve incelme yolunda elinizi güçlendirecek kozlar olacağını akıldan çıkarmamalısınız. Kış aylarında zayıflamak için düşük kalorili ve yüksek fiber lif içeren sebzelerden muntazam bir biçimde faydalanmalısınız. Özellikle karnıbahar, lahana, prasa, kantalop, vrüksel lahanası, marul, havuç gibi sebzelere diyet listesinde bolca yer verilmelidir. Yine turunçgillerin içerisinde bulunan ve yağ yakıcı termojenik maddeler içeren kimi bazı enzimler de hızlı zayıflama ve kolay incelmek için oldukça kritik besinlerdir.
Akşamları geç saatlerde yemek yememeniz de sizlerin zayıflamak için yapmanız gereken çok kritik önlemlerden birisidir. Bilhassa akçam 7 den sonra ağır yiyecekler tüketmemelisiniz. Akşam 9 dan sonra ise hiç bir şey yememelisiniz. Üç beyazdan uzak durmalısnızz. Hamburger pizza gibi yüksek enerji barındıran yiyecekleri yerseniz kısa sürede verdiğiniz kiloları
hızla alır ve hatta üzerine koyarsınız.
Son olarak iyi bir diyet listesi uygulamak, zayıflamak için gerçekten şarttır. Diyet listelerinin ve diyet reçetelerinin sadece düşük kalorili olması gerekmez. Besleyici ama günlük ihtiyaca yakın bir diyet listesi de hem uygulanması kolay hem de uzun süre sürdürülebilir olması bakımından daha avantajlıdır.
Kullanıcı yorumları:
Okur Yorumları
Düşüncelerinizi önerilerinizi bizlerle paylaşın
!