diyet zayıflama ve kilo listesi

Türk toplumunun yaklaşık %50 si artık obezite tehlikesi ile karşı karşıya bulunuyor. Özellikle gençlerde ve yetişkinlerde aşırı kilo şişmanlığın en önemli nedenlerinden birisi de gece uykularına yeterice önem vermememiz ve bunun da bizim kilo almamaıza ve yağlanmamıza neden olmasıdır.

İyi bir gece uykusu sadece zihinsel, beyinsel, sinir sistemi ile ilgili, işlevlerin düzenlenmesi bakımından değil, vücudumuzun metabolik ve fiziksel onarımının ve düzeninin sağlanması bakımından da oldukça önemli bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda iyi uyku çekmenin kilo kontrolü incelme ve zayıflamada da önemli bir rolü bulunmaktadır.

düzenli uykunun zayıflamaya olumlu etkisinin 2 temel nedeni bulunmaktadır:

Uykusuz geçen saatler ibzlerin fazladan yemek yemesine ve kalori almasına neden olmaktadır
Yetersiz uyku aynı zamanda hormonal faaliyetlerimizi de düzensizleştirmektedir.
Günlük 7*8 saat uyku bizler için ideal süredir. Bu uyku süresi kişilere göre yaş ve cinsiete bağlı olarak az çok değişebilir. Kaliteli bir uyku sürebilmek için ise REM uyku devresi denilen uykunun en derin anına ulaşmak gerekmektedir.


Az uyku uyuyan kişilerin gece boyunca abur cubur atıştırdıkları gözlemlenmiştir. Bu ise vücudumuzda fazla kilo ve yağ birikmesine neden olur. Ayrıca açlık hissi ve iştah artması ile alakası bulunan leptin ve ghrelin gibi hormonların uykusuz kalan kişilerde daha fazla salgılandığı gözlemlenmiştir. Uykusuz kaldığımızda kandaki leptin seviyesi düşmekte ve vücudumuz açlık hissi ile karşı karşıya kalmaktadır. Bu da iştahı artırarak daha fazla besin tüketmek anlamına gelir.

Elbette ki obezite şişmanlığın tek sebebi uykusuzluk değildir. Ancak önemli sebeplerinden birisi olan gereksiz ve aşırı yiyecek tüketimini bu şekilde alabileceğimiz basit bir tedbirle kısmamız mümkündür.

İyi bir uyku çekmenin ve uykusuzlukla mücadelenin ise 4 değişik yolu vardır:

Uyku ortamımızı iyileştirmek:soğuk, karanlık ve ıssız odalar, dışarıdan ses yalıtıının yüksek olduğu yatak odaları uyku için ideal ortamdır. Sıcak ve nemli, ışıklı ve gürültülü ortamlarda uykusuzluk baş gösterir

Uyku rutininiz: Düzenli olmalıdır. uykudan önce duş almak, ufak bikaç hobi ile uğraşmak gibi şeyler zamanla sizde şartlı refleks halie gelerek uyku zamanınızın geldiğini hatırlatacaktır.

Yediğiniz ve içtiklerinize uykudan önce dikkat edin: Uykudan 4 saat önce yağlı, ağır, kalorili ve şekerli yiyecekler tüketmemeye çalışın, aşırı sıvı tüketimine girmeyin, alkol almayı kısıtlayın.

Rahatlamayı öğrenin: Uykudan en az 20 dakika önce vücudunuzu bir kanepe veya koltukta dinlendirin. gevşeyen kaslar uykunuzun gelmesini hızlandıracaktır.

You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.